Täna on mul siis lõpuks midagi head siia kirjutada :)
Töökaaslaste eestvedamisel sai teoks rattamatk, mis vähemalt minu võimed mõnusalt proovile pańi. Jõudsin järeldusele, et kui piisavalt puhkepause teha, siis polegi ma nii häda, kui arvasin. Igatahes alustasime Harkust, liikusime edasi Laagrisse, sealt Vanamõisa kaudu minu juurde. Pisikese kehakinnituse järel liiksime mööda kruusateid Kiiale, sealt Liikva kaudu Murastesse, edasi suunaga Tabasalu poole, kerge põige Hüürusse ja rattamatk sai oma lõpu hubases Vatslas.
Kokku tuli peaaegu 8 tundi sõitu ja 69 km (täpsustan seda veel). Kalorikulu aga oli muljetavaldav 2800 kcal :D Oujee
Igati mõnus päev oli, nüüd aga poen diivanile kerra :)
pühapäev, 28. august 2011
laupäev, 27. august 2011
Mõte on see, mis loeb
Ohjah. Olen viimasel ajal õigelt teelt kõrvale kaldunud. Pole kohe üldse oma söömist jälginud, pigem olen isegi kõikvõimalikku sodi endale sisse kühveldanud. Ning end liigutanud ka pole - vaid neljapäeva õhtul otsustasin stressi maandada ja tulin bussipeatusest jala koju (ca 3,3 km) aga seis on siiski üsna nutune.
Plaanisin eile hommikul (reedel) jalgrattaga tööle sõita - see oleks tähendanud ca 16-17 km trenni varahommikul. Plaan oli hea ja olin tegelikult üsnagi ootusärev selle osas. Plaanisin 5.30 kodust väntama hakata, et siis piisava varuga lasteaeda jõuda ja dušši nautida, enne kui pisikesed mudilased kohale jõuavad. Nojah, plaan oli hea, kott oli pakitud ja ratas ootas trepi kõrval... ning kell 6.09 sadas üks mu esivanematest tuppa sisse ja uuris, kas ma juba läksin tööle.... ruttu ruttu maast lahti, pisike pesu, seljakott selga ja ratas autosse :S Oeh, nii tore tegelikult, et ta mind tööle ära viskas, aga kui te vaid teaksite kui vihane ma olin... ja kedagi teist peale iseenda polnudki süüdistada - olin äratuskellaga puusse pannud. Olin siis turris olekuga tööl kuni lõunani, kuni suurem kogus tühjasid süsivesikuid mu pahameele varjutasid. Ratas jäi eilse seisuga aga lasteaeda pühapäeva ootama. Siis on meil töökaaslastega üks äge rattamatk ees ja seda ma juba maha ei maga :)
Varsti on SEB sügisjooks, kus saab ka 10 km joosta. Tahaksin nii väga ise ka sellest üritusest osa võtta... järgmine võimalus oleks kevadel... eks näis, kas õnnestub :)
Plaanisin eile hommikul (reedel) jalgrattaga tööle sõita - see oleks tähendanud ca 16-17 km trenni varahommikul. Plaan oli hea ja olin tegelikult üsnagi ootusärev selle osas. Plaanisin 5.30 kodust väntama hakata, et siis piisava varuga lasteaeda jõuda ja dušši nautida, enne kui pisikesed mudilased kohale jõuavad. Nojah, plaan oli hea, kott oli pakitud ja ratas ootas trepi kõrval... ning kell 6.09 sadas üks mu esivanematest tuppa sisse ja uuris, kas ma juba läksin tööle.... ruttu ruttu maast lahti, pisike pesu, seljakott selga ja ratas autosse :S Oeh, nii tore tegelikult, et ta mind tööle ära viskas, aga kui te vaid teaksite kui vihane ma olin... ja kedagi teist peale iseenda polnudki süüdistada - olin äratuskellaga puusse pannud. Olin siis turris olekuga tööl kuni lõunani, kuni suurem kogus tühjasid süsivesikuid mu pahameele varjutasid. Ratas jäi eilse seisuga aga lasteaeda pühapäeva ootama. Siis on meil töökaaslastega üks äge rattamatk ees ja seda ma juba maha ei maga :)
Varsti on SEB sügisjooks, kus saab ka 10 km joosta. Tahaksin nii väga ise ka sellest üritusest osa võtta... järgmine võimalus oleks kevadel... eks näis, kas õnnestub :)
neljapäev, 25. august 2011
Ikka veel kahur
Pole nüüd pikalt siia kirjutanud... pole lihtsalt midagi head kirjutada olnud. Aga homme lähen rattaga tööle ja eks õhtul siis kirjutan tulemustest ka :)
reede, 19. august 2011
Reede
Täna oli üks ütlemata nõme päev. Pikemalt sellest siin kirjutama ei hakka, aga ütlen nii palju, et kolin vist varsti sauna elama :)
Nõme päev sai aga kena lõpu õhtuse treeningu näol. Nimelt olin turris ja end täis söönud, kui otsustasin siiski hilisest kellaajast hoolimata kõndima minna. Ja mõnus oli - nahk kuumas, kalorid kulusid, peavalu taandus ja lisaks nägin paraplaani, kuumaõhupalli ja üht sümpaatset rongapaari, kes mind mu teekonnal saatsid :)
Ja kalorikulust rääkides, ma pidin poolel teel (seal humala mäe juures, kus ümber pööran) kreepsu saama, kui märkasin, et olen enneolematult palju kaloreid kulutanud - 252 poole tee kohta!!!! varem sain nibin-nabin selle maa peale 150 kilokalorit täis!! Ja kas teate, kui reibas oli veel tagasitee, peale minu avastust. See läks justkui lennates :DDD Asja tuum peitub selles, et üks tore töökaaslane vaatas mu siinsed näitajad üle ja seadis nende õigsuse kahtluse alla. Näppisime siis üheskoos pisut pulsikella ja nüüd siis saan reaalsemaid tulemusi näha :) ja oi, kuidas need mulle meeldivad ;) Aitäh sulle R.
Näitan teilegi:
Kogu treeningu kestvus: 1,16`
Kulutatud: 531 kcal
HR alla zone 1 3%
HR zone 1 89%
HR zone 2 8%
HR zone 3 0%
HR üle zone 3 0%
average HR 129
peak HR 139
Nõme päev sai aga kena lõpu õhtuse treeningu näol. Nimelt olin turris ja end täis söönud, kui otsustasin siiski hilisest kellaajast hoolimata kõndima minna. Ja mõnus oli - nahk kuumas, kalorid kulusid, peavalu taandus ja lisaks nägin paraplaani, kuumaõhupalli ja üht sümpaatset rongapaari, kes mind mu teekonnal saatsid :)
Ja kalorikulust rääkides, ma pidin poolel teel (seal humala mäe juures, kus ümber pööran) kreepsu saama, kui märkasin, et olen enneolematult palju kaloreid kulutanud - 252 poole tee kohta!!!! varem sain nibin-nabin selle maa peale 150 kilokalorit täis!! Ja kas teate, kui reibas oli veel tagasitee, peale minu avastust. See läks justkui lennates :DDD Asja tuum peitub selles, et üks tore töökaaslane vaatas mu siinsed näitajad üle ja seadis nende õigsuse kahtluse alla. Näppisime siis üheskoos pisut pulsikella ja nüüd siis saan reaalsemaid tulemusi näha :) ja oi, kuidas need mulle meeldivad ;) Aitäh sulle R.
Näitan teilegi:
Kogu treeningu kestvus: 1,16`
Kulutatud: 531 kcal
HR alla zone 1 3%
HR zone 1 89%
HR zone 2 8%
HR zone 3 0%
HR üle zone 3 0%
average HR 129
peak HR 139
neljapäev, 18. august 2011
Hoolimatu isekus
Iga inimene on mingil määral isekas, mina olen ka - suhteliselt isekas tüüp. Miks siis aga ei suuda ma iseenda huve ja vajadusi, minu isekust, esikohale seada? Miks kipun ma neid pigem peitma, otseselt iseenda kihtide alla matma? Kui kaua olen ma olnud rahulolematu oma keha ja tervisega? Ja kui kaua olen ma siis tõsiselt olukorra parandamise nimel ka vaeva näinud??? Neli-viis päeva tõeliselt tubli olla pole probleem - võtan end kokku ja teen ära. Aga kuidas endale selgeks teha, et minu olukorras on vaja teha elukestvaid muutusi - päevast päeva, aasta aastasse, aastakümneid järjest??? Et sellist muutust teha, pean muutma oma suhtumist toitu - et söön selleks, et oma keha toita, mitte selleks, et negatiivseid tundeid alla suruda. Kuidas seda aga teha?
Ega käesolev nädal ei ole ju päris lootusetu olnud.... aga trenni pole õieti teinudki ja eile õhtul ning täna lõunast olen arutult küpsiseid krõbistanud... kõht ei olnud tühi, meel polnud kurb - igavusest siis vist??? gaad kui vastik on olla, kui põhjus leitud on!
Pole halba ilma heata :) Otsustasin, et hakkan trennis käima - meil on töö juures kord nädalas võimalik aeroobika sarnast trenni teha - siiani pole ma seal käinud, aga kohe kui trennid toimuma hakkavad, siis proovin järgi :) Mõni trennimisvõimalus on veel jutuks olnud, loodan, et seegi tõeks saab :) Ja üks töökaaslane üllatas täna pakkumisega, et võib tööle tuua oma üleliigse trenažööri, millega on ka minul põhimõtteliselt iga tööpäev võimalus pisut kaloreid põletada :)))
Sai siin nüüd pisut tundeid ja mõtteid paberile pandud - loodan, et ei tekitanud lugejas muljet, et omadega nüüd mustas masenduse olen... ei ole. Lihtsalt raske on see iseenda muutmine - teisi kasvatada on palju palju kergem :)
Siinkohal aga LUBAN, et lähen homme taas kõndima ja joon piisavalt vett - homme on seda kõike kergem teha, sest mul on puhkepäev ja ma kavatsen seda nautida :)
Ega käesolev nädal ei ole ju päris lootusetu olnud.... aga trenni pole õieti teinudki ja eile õhtul ning täna lõunast olen arutult küpsiseid krõbistanud... kõht ei olnud tühi, meel polnud kurb - igavusest siis vist??? gaad kui vastik on olla, kui põhjus leitud on!
Pole halba ilma heata :) Otsustasin, et hakkan trennis käima - meil on töö juures kord nädalas võimalik aeroobika sarnast trenni teha - siiani pole ma seal käinud, aga kohe kui trennid toimuma hakkavad, siis proovin järgi :) Mõni trennimisvõimalus on veel jutuks olnud, loodan, et seegi tõeks saab :) Ja üks töökaaslane üllatas täna pakkumisega, et võib tööle tuua oma üleliigse trenažööri, millega on ka minul põhimõtteliselt iga tööpäev võimalus pisut kaloreid põletada :)))
Sai siin nüüd pisut tundeid ja mõtteid paberile pandud - loodan, et ei tekitanud lugejas muljet, et omadega nüüd mustas masenduse olen... ei ole. Lihtsalt raske on see iseenda muutmine - teisi kasvatada on palju palju kergem :)
Siinkohal aga LUBAN, et lähen homme taas kõndima ja joon piisavalt vett - homme on seda kõike kergem teha, sest mul on puhkepäev ja ma kavatsen seda nautida :)
kolmapäev, 17. august 2011
Kolmapäev
Nonii, eetris on pisike vaikusehetk olnud, aga ei tasu pabistada, olin lihtsalt kodust eemal :)
Teisipäevane tööpäev möödus hästi, silme eest mustaks ei löönud ja kohalikku poodi ma seega kuritarvitama ei pidanudki :) Eks tööl ikka pisut ebavajalikku kraami nokkisin ikka, aga no mis teha... Veega olid aga hullud lood - no ei suuda seda kraanivett juua! Judinad jooksevad praegugi mööda selga - mitte et meil vastik kraanivesi oleks... aga ma lihtsalt suudan juua vaid tõeliselt külma ja kindlasti seisnud vett. Nö toores kranivesi ajab mul tihti kõrvetama - veider? Õhtuks sain imemaitsvat risottot lihapallide, juustu ja kodujuustuga - kui ütlen, et see oli ulmehea, siis olen tagasihoidlik :) Teisipäeval trenni ei teinud, kuna trennikaaslane hüppas alt ära ja siis murdus ka minu iseloom. Kas keegi teab, kust saaks muretseda uue ja parema iseloomu?
Täna käisin vabakal oma silmaringi avadramas, millele järgnes maitsemeelte teritamine rullkebabi näol. Ei pidanud taas pettuma :) Veega taas kehvad lood, 1 l vaid. Ja olgem ausad, ega nüüd liikumist ka täna tavapärasest rohkem polnud. Nii, et trenni real ilutseb suur ümmargune null. 0
Homme aga taas tööpäev ja püüan rahva kokku ajada, et õhtul pisut zumbatada :))))
Teisipäevane tööpäev möödus hästi, silme eest mustaks ei löönud ja kohalikku poodi ma seega kuritarvitama ei pidanudki :) Eks tööl ikka pisut ebavajalikku kraami nokkisin ikka, aga no mis teha... Veega olid aga hullud lood - no ei suuda seda kraanivett juua! Judinad jooksevad praegugi mööda selga - mitte et meil vastik kraanivesi oleks... aga ma lihtsalt suudan juua vaid tõeliselt külma ja kindlasti seisnud vett. Nö toores kranivesi ajab mul tihti kõrvetama - veider? Õhtuks sain imemaitsvat risottot lihapallide, juustu ja kodujuustuga - kui ütlen, et see oli ulmehea, siis olen tagasihoidlik :) Teisipäeval trenni ei teinud, kuna trennikaaslane hüppas alt ära ja siis murdus ka minu iseloom. Kas keegi teab, kust saaks muretseda uue ja parema iseloomu?
Täna käisin vabakal oma silmaringi avadramas, millele järgnes maitsemeelte teritamine rullkebabi näol. Ei pidanud taas pettuma :) Veega taas kehvad lood, 1 l vaid. Ja olgem ausad, ega nüüd liikumist ka täna tavapärasest rohkem polnud. Nii, et trenni real ilutseb suur ümmargune null. 0
Homme aga taas tööpäev ja püüan rahva kokku ajada, et õhtul pisut zumbatada :))))
esmaspäev, 15. august 2011
Uuel nädalal uue hooga
Hommik.
Täna on uue nädala esimene päev ja see nädal tuleb parem, kui eelmine :)
Käisin täna hommikul, enne söömist ka kaalul ära, et oleks teada nö kindel "tühja kõhu kaal" mida tulevaste nädalate jooksul võrrelda ja uskuga või mitte, aga kaal näitas 81,3 kg (kaalusin korduvalt, näit oli sama). Nii, et ühe ööga olen 900 g võrra kergemaks jäänud :) No ega õhtune ja hommikune kaal polegi omavahel võrreldavad, aga tore oli ikka pisut enesepettusega tegeleda ;))))
Kõik, kes mind tunnevad, teavad kui raske on mul hommikusööki süüa. Aastaid nautisin hommikusöögiks vaid suhkru- ja koorerikast kohvi ning olen viimaste aastate jooksul hullu vaeva näinud, et hommikust söömist endale külge harjutada. Pean tõdema, et see on ikka veel nii raske - nagu sund söömine. Aga olin täna tubli ja sõin hommikusöögiks kaerahelbeid jogurtiga, lisandiks peotäis seemneid. njami.
Kuigi tundsin end imelikult, siis läksin pärastlõunal kõndima ja kulutasin 317 kcal.
Suht normaalne päev oli :) Eks näis, mis homme saab, sest tööpäevadel tuleb tihti ette olukordi, kus mul silme eest mustaks lööb ja kappi shokolaadi sööma tõttan.
Hea uudis ka: kuulsin just, et minu jäljetult kadunud rattakiiver on üles leitud ja ma saan ta juba nädalavahetusel tagasi :) kui nüüd veel vaid pirukavormi ka üles leiaks :D
Täna on uue nädala esimene päev ja see nädal tuleb parem, kui eelmine :)
Käisin täna hommikul, enne söömist ka kaalul ära, et oleks teada nö kindel "tühja kõhu kaal" mida tulevaste nädalate jooksul võrrelda ja uskuga või mitte, aga kaal näitas 81,3 kg (kaalusin korduvalt, näit oli sama). Nii, et ühe ööga olen 900 g võrra kergemaks jäänud :) No ega õhtune ja hommikune kaal polegi omavahel võrreldavad, aga tore oli ikka pisut enesepettusega tegeleda ;))))
Kõik, kes mind tunnevad, teavad kui raske on mul hommikusööki süüa. Aastaid nautisin hommikusöögiks vaid suhkru- ja koorerikast kohvi ning olen viimaste aastate jooksul hullu vaeva näinud, et hommikust söömist endale külge harjutada. Pean tõdema, et see on ikka veel nii raske - nagu sund söömine. Aga olin täna tubli ja sõin hommikusöögiks kaerahelbeid jogurtiga, lisandiks peotäis seemneid. njami.
Kuigi tundsin end imelikult, siis läksin pärastlõunal kõndima ja kulutasin 317 kcal.
Suht normaalne päev oli :) Eks näis, mis homme saab, sest tööpäevadel tuleb tihti ette olukordi, kus mul silme eest mustaks lööb ja kappi shokolaadi sööma tõttan.
Hea uudis ka: kuulsin just, et minu jäljetult kadunud rattakiiver on üles leitud ja ma saan ta juba nädalavahetusel tagasi :) kui nüüd veel vaid pirukavormi ka üles leiaks :D
pühapäev, 14. august 2011
Busy weekend
Noniii, nädal siis tänasega möödas ja aeg kokkuvõtteid teha.
Ütleme nii, et kuni reedese päeva õhtuni suutsin tubli olla ja jäin endaga täiesti rahule. Reede õhtul kiskus kõik aga metsapoole ja võib öelda, et olin seal suures, paksus metsas eksinud tänaseni. Täna hommikul tundsin esmakordselt ka omal nahal, mis asi on toidupohmakas - ohjah. Püüan siit omad järeldused teha...
Käisin ka kaalul täna õhtul ja nagu kartsingi, siis tulemus mulle ei meeldinud: 82,2 kg. Eks tuleb reaalselt mõelda, et see 400 g pole ju maailma lõpp ning ega siis peale sellist nädalavahetust midagi head loota ju polnudki. Aga mis siis ikka, elame üle ja liigume edasi :) Homme on mul vaba päev ning teen kõik, et endaga rahule jääda :)
Ütleme nii, et kuni reedese päeva õhtuni suutsin tubli olla ja jäin endaga täiesti rahule. Reede õhtul kiskus kõik aga metsapoole ja võib öelda, et olin seal suures, paksus metsas eksinud tänaseni. Täna hommikul tundsin esmakordselt ka omal nahal, mis asi on toidupohmakas - ohjah. Püüan siit omad järeldused teha...
Käisin ka kaalul täna õhtul ja nagu kartsingi, siis tulemus mulle ei meeldinud: 82,2 kg. Eks tuleb reaalselt mõelda, et see 400 g pole ju maailma lõpp ning ega siis peale sellist nädalavahetust midagi head loota ju polnudki. Aga mis siis ikka, elame üle ja liigume edasi :) Homme on mul vaba päev ning teen kõik, et endaga rahule jääda :)
neljapäev, 11. august 2011
Neljapäev
Neljapäev on tore päev, minu lemmik kõigist nädalapäevadest.
Olin täna päris tubli - jõin kenasti vett, sõin normaalselt ja trenni tegin ka. Õhtul aga maiustasin pisut suitsukana ja šokolaadiga :) Vajasin nö viimast vabamat õhtut, sest järgneva kahe nädala jooksul olen enda vastu erit karm ja püüan mõnest kilost lahti saada. Loodame parimat :)
Käisin täna õhtul jooksmas. Jooksen ülialgajate treeningkava järgi: 2 minutit jooksu ja 2 minutit tempokat kõndi ning nii 7 kordust. Täna tegin aga magustoiduks ühe 2 min jooksu veel :)
Kogu treeningu kestvus: 0,39`
Kulutatud: 184 kcal
HR alla zone 1 2%
HR zone 1 9%
HR zone 2 39%
HR zone 3 23%
HR üle zone 3 27%
average HR 151
peak HR 184
Nagu näha, siis on jooksmine minu jaoks väga karm, aga vahest tunnen, et tahan ja eks võhma on ju vaja ka kasvatada. Sinu jaoks on arvatavasti juba päris tüütu, et ma oma trenniandmeid siia koguaeg topin, aga kuna mina olen nö kapi-statistik, siis minu jaoks on see väga tähtis :)
Muahhh!
Olin täna päris tubli - jõin kenasti vett, sõin normaalselt ja trenni tegin ka. Õhtul aga maiustasin pisut suitsukana ja šokolaadiga :) Vajasin nö viimast vabamat õhtut, sest järgneva kahe nädala jooksul olen enda vastu erit karm ja püüan mõnest kilost lahti saada. Loodame parimat :)
Käisin täna õhtul jooksmas. Jooksen ülialgajate treeningkava järgi: 2 minutit jooksu ja 2 minutit tempokat kõndi ning nii 7 kordust. Täna tegin aga magustoiduks ühe 2 min jooksu veel :)
Kogu treeningu kestvus: 0,39`
Kulutatud: 184 kcal
HR alla zone 1 2%
HR zone 1 9%
HR zone 2 39%
HR zone 3 23%
HR üle zone 3 27%
average HR 151
peak HR 184
Nagu näha, siis on jooksmine minu jaoks väga karm, aga vahest tunnen, et tahan ja eks võhma on ju vaja ka kasvatada. Sinu jaoks on arvatavasti juba päris tüütu, et ma oma trenniandmeid siia koguaeg topin, aga kuna mina olen nö kapi-statistik, siis minu jaoks on see väga tähtis :)
Muahhh!
kolmapäev, 10. august 2011
Kolmapäev
Hola.
Räägin täna pisut oma pulsikellast ja treeningutsoonidest, mida see näitab. Kasutan Suunto M2 pulsikella ja pean tõdema, et see oli ikka õige ost :)
Näiteks täna lõunal kõndimas käies tõdesin seda taas. Varem kasutasin Omroni sammulugejat, mis loendas samme, arvutas läbitud distantsi ja kulutatud kilokalorid - olin selle vidinaga väga rahul. Läbisin oma tavapärase kepikõnni marsruudi (Kütkest Humala mäeni ja tagasi, ca 6 km) näiteks 9917 sammuga ja kilokaloreid kulutasin väidetavalt 317 - tempo, millega vahemaa läbisin, polnud oluline, sest arvestus käis vaid sammude põhjal. Vahest sain tunni ajaga hakkama (ilm oli vilets ja mina parajalt turris), vahest aga lonkisin seda teed lausa tund ja 45 minutit. Päris korralik vahe? :) Enamasti sain põsed õhetama, korralikult higiseks aga haruharva...
Nüüd aga jälgin sammulugejalt treeningtsoone ja üritan tempot hoida sellisena, et püsiksin võimalikult palju ikkagi tsoonis nr 2. Ja kas teate kui raske see on??? Täna vehkisin kiirkõndi tehes keppidega ikka hullu moodi, sest nii kui rahulikumalt võtsin langes pulss ja sellega koos ka treeningtsoon... koju jõudes oli kaugelt näha, et olen päris sporti teinud ja dušš oli oi-oi kui hea :)
Siin pisut infot pulsitsoonidest :
● Tsoon 1 (60–70%): vastupidavustsoon, mis parandab üldvastupidavust
ning sobib kaalujälgimiseks.
● Tsoon 2 (70–80%): aeroobikatsoon, mis parandab aeroobset
vastupidavust ning sobib taluvustreeninguks.
● Tsoon 3 (80–90%): piirtsoon, mis parandab aeroobset ja anaeroobset
võimekust ning sobib tippvastupidavuse parandamiseks
Panen oma tänased tempokama kepikõnni tulemused ka kirja:
Kogu treeningu kestvus: 1,20`
Kulutatud: 303 kcal
HR alla zone 1 7%
HR zone 1 38%
HR zone 2 55%
HR zone 3 0%
HR üle zone 3 0%
average HR 127
peak HR 141
Nagu näha, siis jalgrattasõidul ja kepikõnnil on ikka väga erinevate näitajate juures kalorikulu põhimõtteliselt sama.... Et kumba siis valida ja kas näite uskuda? E4 on segaduses :)
Jagan lugejaga ka mõnda fotot tänasest päevast. Esiteks pilk ettepoole, teiseks pilk seljataha - annab ju motivatsiooni kiiremaks sammuks :))))
Ning kuna eile selgus, et mu kaaskannataja on unustanud, milline näeb välja Humala mägi, siis siin väike meeldetuletus tallegi ;)
Süda ei andnud rahu ja kuna jaksu veel oli, siis otsustasin õhtul jalgrattaga ühe kontrollsõidu teha. Marsruut sama, mis päeval käies ja tulemused järgnevad:
Kogu treeningu kestvus: 0,29`
Kulutatud: 119 kcal
HR alla zone 1 5%
HR zone 1 18%
HR zone 2 77%
HR zone 3 0%
HR üle zone 3 0%
average HR 134
peak HR 150
Räägin täna pisut oma pulsikellast ja treeningutsoonidest, mida see näitab. Kasutan Suunto M2 pulsikella ja pean tõdema, et see oli ikka õige ost :)
Näiteks täna lõunal kõndimas käies tõdesin seda taas. Varem kasutasin Omroni sammulugejat, mis loendas samme, arvutas läbitud distantsi ja kulutatud kilokalorid - olin selle vidinaga väga rahul. Läbisin oma tavapärase kepikõnni marsruudi (Kütkest Humala mäeni ja tagasi, ca 6 km) näiteks 9917 sammuga ja kilokaloreid kulutasin väidetavalt 317 - tempo, millega vahemaa läbisin, polnud oluline, sest arvestus käis vaid sammude põhjal. Vahest sain tunni ajaga hakkama (ilm oli vilets ja mina parajalt turris), vahest aga lonkisin seda teed lausa tund ja 45 minutit. Päris korralik vahe? :) Enamasti sain põsed õhetama, korralikult higiseks aga haruharva...
Nüüd aga jälgin sammulugejalt treeningtsoone ja üritan tempot hoida sellisena, et püsiksin võimalikult palju ikkagi tsoonis nr 2. Ja kas teate kui raske see on??? Täna vehkisin kiirkõndi tehes keppidega ikka hullu moodi, sest nii kui rahulikumalt võtsin langes pulss ja sellega koos ka treeningtsoon... koju jõudes oli kaugelt näha, et olen päris sporti teinud ja dušš oli oi-oi kui hea :)
Siin pisut infot pulsitsoonidest :
● Tsoon 1 (60–70%): vastupidavustsoon, mis parandab üldvastupidavust
ning sobib kaalujälgimiseks.
● Tsoon 2 (70–80%): aeroobikatsoon, mis parandab aeroobset
vastupidavust ning sobib taluvustreeninguks.
● Tsoon 3 (80–90%): piirtsoon, mis parandab aeroobset ja anaeroobset
võimekust ning sobib tippvastupidavuse parandamiseks
Panen oma tänased tempokama kepikõnni tulemused ka kirja:
Kogu treeningu kestvus: 1,20`
Kulutatud: 303 kcal
HR alla zone 1 7%
HR zone 1 38%
HR zone 2 55%
HR zone 3 0%
HR üle zone 3 0%
average HR 127
peak HR 141
Nagu näha, siis jalgrattasõidul ja kepikõnnil on ikka väga erinevate näitajate juures kalorikulu põhimõtteliselt sama.... Et kumba siis valida ja kas näite uskuda? E4 on segaduses :)
Jagan lugejaga ka mõnda fotot tänasest päevast. Esiteks pilk ettepoole, teiseks pilk seljataha - annab ju motivatsiooni kiiremaks sammuks :))))
Ning kuna eile selgus, et mu kaaskannataja on unustanud, milline näeb välja Humala mägi, siis siin väike meeldetuletus tallegi ;)
Süda ei andnud rahu ja kuna jaksu veel oli, siis otsustasin õhtul jalgrattaga ühe kontrollsõidu teha. Marsruut sama, mis päeval käies ja tulemused järgnevad:
Kogu treeningu kestvus: 0,29`
Kulutatud: 119 kcal
HR alla zone 1 5%
HR zone 1 18%
HR zone 2 77%
HR zone 3 0%
HR üle zone 3 0%
average HR 134
peak HR 150
teisipäev, 9. august 2011
Teisipäev
Ma ju ütlesin, et täna saab olema parem päev, kui eile :)
Toitumine oli täna taas nii ja naa, aga mis siis ikka - midagi väga hullu polnud ja seega ei põe! Trenni täna ka ei teinud - homme olen palju tublim ;) luban.
Kordaminekud:
*piirdusin Chr´i juures vaid ühe koogitükiga, kuigi kook oli hullult maitsev. Thnx beib!
*linnast tagasi tulles otsustasin jala koju minna (3,3 km) - tuju oli hea, ilm oli ilus ja kõrvus tuksus mõnus muusika :) sweet
Komistuskivid:
*puhast vett jõin täna vist 1 klaasi vaid...
*see mango-toorjuustu kook oli eile väga maitsev - proovisin täna ka, et kui maitsev ta ikka oli :)
Nüüd aga kõik ruttu teleka ette. Teisipäeva õhtuti kanal 11´s kell 21.30 on Kaalulaager. Super lahe saade - mul oleks ka sellist motivaatorit vaja :) siit saad pisut juurde uurida The Last 10 pounds Bootcamp
Mmuahhh!
Toitumine oli täna taas nii ja naa, aga mis siis ikka - midagi väga hullu polnud ja seega ei põe! Trenni täna ka ei teinud - homme olen palju tublim ;) luban.
Kordaminekud:
*piirdusin Chr´i juures vaid ühe koogitükiga, kuigi kook oli hullult maitsev. Thnx beib!
*linnast tagasi tulles otsustasin jala koju minna (3,3 km) - tuju oli hea, ilm oli ilus ja kõrvus tuksus mõnus muusika :) sweet
Komistuskivid:
*puhast vett jõin täna vist 1 klaasi vaid...
*see mango-toorjuustu kook oli eile väga maitsev - proovisin täna ka, et kui maitsev ta ikka oli :)
Nüüd aga kõik ruttu teleka ette. Teisipäeva õhtuti kanal 11´s kell 21.30 on Kaalulaager. Super lahe saade - mul oleks ka sellist motivaatorit vaja :) siit saad pisut juurde uurida The Last 10 pounds Bootcamp
Mmuahhh!
esmaspäev, 8. august 2011
Esmaspäev
Täna oli üks kummaline päev. Olen varahommikust saadik jalgel siiberdanud kodu, lasteaia ja linna vahet. Hädavajalikud otsad sõitsin ühistranspordiga aga muidu liiklesin jalgsi. Toimekas päev osutus aga imelikul kombel nii väsitavaks, et kustusin kella 19 ajal totaalselt ära - mugav tool, läpakas süles vajusid silmad iseenesest kinni. Nüüd siis turgutan end kohviga, sest kell 20 nagu magama minna ka ei tahaks :)
Kordaminekud:
*suutsin kohalikus poes end ohjeldada ja jätsin paki oma lemmikuid tšilli-laimi krõpse ostmata. jippii
*tööl jätsin maitsmata kausis olnud ahvatlevad küpsised. Tagantjärele mõeldes polnudki nad nii ahvatlevad, aga sel hetkel oli lihtsalt isu mind kiusamas.
*kuigi päris trenni täna ei teinud, siis niisama liikumist oli rohkelt. kahju, et oma sammulugeja välja laenutasin - nüüd ei teagi, palju tegelikult astutud sai....
Komistuskivid:
*linnas sõin latte kõrvale mango-toorjuutus kooki. Vajasin seda sel hetkel, aga pärast tundsin süümekaid.
*otsest trenni ei teinudki
*õhtusöök polnud just kõige eeskujulikum - 15 pelmeeni tšillimoosiga :S
Kas teate juba, et ma kohe üldse ei salli esmaspäevi?? Homne päev tuleb kindlasti parem :)
Kordaminekud:
*suutsin kohalikus poes end ohjeldada ja jätsin paki oma lemmikuid tšilli-laimi krõpse ostmata. jippii
*tööl jätsin maitsmata kausis olnud ahvatlevad küpsised. Tagantjärele mõeldes polnudki nad nii ahvatlevad, aga sel hetkel oli lihtsalt isu mind kiusamas.
*kuigi päris trenni täna ei teinud, siis niisama liikumist oli rohkelt. kahju, et oma sammulugeja välja laenutasin - nüüd ei teagi, palju tegelikult astutud sai....
Komistuskivid:
*linnas sõin latte kõrvale mango-toorjuutus kooki. Vajasin seda sel hetkel, aga pärast tundsin süümekaid.
*otsest trenni ei teinudki
*õhtusöök polnud just kõige eeskujulikum - 15 pelmeeni tšillimoosiga :S
Kas teate juba, et ma kohe üldse ei salli esmaspäevi?? Homne päev tuleb kindlasti parem :)
pühapäev, 7. august 2011
Ilus algus
Esimene edukas päev, mis on ühtlasi ka ilusaks alguseks minu järgnevatele edukatele päevadele, nädalatele ja aastatele. Nagu isegi just aru saite, siis optimismi hetkel jagub :)
Tulin just rattasõidult... ca 18 km, millest 50% oli vahva vastutuul. Kas teate kui tubliks ma end hetkel pean? Sain sellel aastal alles teist korda ratta selga (jep, punastan korralikult). Marsruudiks Kütke - Vääna - Kütke - Tutermaa - Kütke.
Ütlen ausalt, et vääna teeristis ümber pöörates ja vastutuult tunnetades lõin kahtlema, kas suudan tagasiteel kodu teeotsast mööda sõita, et 6 km Tutermaa ots ka veel teha, aga olen uhke, et olulisel hetkel kiusatust ei tundnud ja oma tänase plaani realiseerida suutsin. Ning hambad risti väntasin Humala mäest üles ka - paar krõbedat sõna andsid jaksu juurde :)
Panen enda jaoks kirja ka tänase treeningu pulsikella näitajad... teinekord hea võrrelda...
Kogu treeningu kestvus: 1,10`
Kulutatud: 329 kcal
HR alla zone 1 1%
HR zone 1 6%
HR zone 2 34%
HR zone 3 52%
HR üle zone 3 7%
average HR 150
peak HR 180
Igatahes tunne on hea paregu :)
Tänase päeva kordaminekud:
*vesi - õhtuks saan 2 L puhas vett vabalt joodud
*tomatid (näljakustutajana peale trenni)
*õhtusöögiks tegin lambasalati-fetajuustu salatit :)
*tegin teadlikult trenni
Tänase päeva komistuskivid:
*hommikusöögiks söödud ilgelt magus ja kalorirohke shokolaadi-banaani-jogurti müsli piimaga
*ca 5 väiksemat juusturulli-pirukat, millest ma vabalt loobuda oleksin võinud
Tulin just rattasõidult... ca 18 km, millest 50% oli vahva vastutuul. Kas teate kui tubliks ma end hetkel pean? Sain sellel aastal alles teist korda ratta selga (jep, punastan korralikult). Marsruudiks Kütke - Vääna - Kütke - Tutermaa - Kütke.
Ütlen ausalt, et vääna teeristis ümber pöörates ja vastutuult tunnetades lõin kahtlema, kas suudan tagasiteel kodu teeotsast mööda sõita, et 6 km Tutermaa ots ka veel teha, aga olen uhke, et olulisel hetkel kiusatust ei tundnud ja oma tänase plaani realiseerida suutsin. Ning hambad risti väntasin Humala mäest üles ka - paar krõbedat sõna andsid jaksu juurde :)
Panen enda jaoks kirja ka tänase treeningu pulsikella näitajad... teinekord hea võrrelda...
Kogu treeningu kestvus: 1,10`
Kulutatud: 329 kcal
HR alla zone 1 1%
HR zone 1 6%
HR zone 2 34%
HR zone 3 52%
HR üle zone 3 7%
average HR 150
peak HR 180
Igatahes tunne on hea paregu :)
Tänase päeva kordaminekud:
*vesi - õhtuks saan 2 L puhas vett vabalt joodud
*tomatid (näljakustutajana peale trenni)
*õhtusöögiks tegin lambasalati-fetajuustu salatit :)
*tegin teadlikult trenni
Tänase päeva komistuskivid:
*hommikusöögiks söödud ilgelt magus ja kalorirohke shokolaadi-banaani-jogurti müsli piimaga
*ca 5 väiksemat juusturulli-pirukat, millest ma vabalt loobuda oleksin võinud
Valus algus
Nonii, otsus tehtud, aeg faktid lauale laduda.
Tere, mina olen E4 ja ma olen paks. Päriselt kohe... Olen terve oma teadliku elu paks olnud. Ka siis, kui ma tegelikult ei olnudki paks, tundsin ma end sellena, ning kui juba end paksuna tunda, siis miks mitte ka tegelikult paks olla?
Armastan söömist, armastan toitu, samas ka vihates neid... toit on minu puhul tihti lohutajaks, olen tüüpiline stressisööja. Kui elu on ilus, siis meenub süüa alles hilisõhtul, kui silme ees pilt virvendama hakkab, kui aga närv must on, siis otsin meeleheitlikult võimalust poodi lippamiseks, et kõikvõimalikku saasta endale suust sisse ajada. Spordiga mul häid suhteid pole - mina ei salli sporti ja sport nähtavasti mind.
Olen sisimas tegelikult paras perfektsionist - mitte veel täielik kontrollifriik, aga selline algaja kiiksutädi küll :) Mulle meeldib, kui kõik on täpselt omal kohal, nii nagu mina heaks arvan.... ja kas tead, kui raske on olla perfektsionist, kui sa ise pole perfektne???? gaaad!! pidev enesehaletsus jne. Hetkel ma sellest pikemalt ei räägi.
Nii ta on... on olnud... siiani. Tänasest muutub kõik. Otsustasime sõbrannaga end taas käsile võtta - seekord viimast korda, sest olen kindel, et mõõnaperioodidest saame koos üle ja ristiretke liigsete kilode suhtes katkestada ma ei kavatse (tahan ka 70 aastasena püss välja näha). On alanud operatsioon "Kahurist püssiks"
Nõrganärvilistel mitte lugeda ehk "Kahuri" statistilised näitajad.
rind: 105cm
rinna alune: 92 cm
kõht (naba alt): 101 cm
puus (kõige laiem koht): 115 cm
reied (kõige laiem koht): 66 cm
sääred (kõige laiem koht): 39 cm
käsivars: 37 cm
kaal (pärastlõunal): 81,8 kg
pikkus: 164 cm
KMI: 30,4
Otsustasin selle blogi siin luua, et pisutki paremat ülevaadet saada oma tegevusest ja tegevusetusest, oma edusammudest ja ebaõnnestumistest... Võttes endale kohustuse iga päev siia teemakohane postitus lisada, loodan ka paremini oma ülesandega hakkama saada. Soovkaaluks määran hetkel 59 kg - see number pole aga kivisse raiutud ja palju olulisem on kindlasti enesetunde ja KMI näitajad. Samuti pole mõtet määrata eesmärgile mingit lõpptähtaega, sest isegi kui soovtulemus on mingil hetkel saavutatud, siis tuleb ju jätkata tööd, et saavutatut ka säilitada - nii et tegu on elukestva ülesandega :)
Mõned tõestusmaterjalid ka:
Tere, mina olen E4 ja ma olen paks. Päriselt kohe... Olen terve oma teadliku elu paks olnud. Ka siis, kui ma tegelikult ei olnudki paks, tundsin ma end sellena, ning kui juba end paksuna tunda, siis miks mitte ka tegelikult paks olla?
Armastan söömist, armastan toitu, samas ka vihates neid... toit on minu puhul tihti lohutajaks, olen tüüpiline stressisööja. Kui elu on ilus, siis meenub süüa alles hilisõhtul, kui silme ees pilt virvendama hakkab, kui aga närv must on, siis otsin meeleheitlikult võimalust poodi lippamiseks, et kõikvõimalikku saasta endale suust sisse ajada. Spordiga mul häid suhteid pole - mina ei salli sporti ja sport nähtavasti mind.
Olen sisimas tegelikult paras perfektsionist - mitte veel täielik kontrollifriik, aga selline algaja kiiksutädi küll :) Mulle meeldib, kui kõik on täpselt omal kohal, nii nagu mina heaks arvan.... ja kas tead, kui raske on olla perfektsionist, kui sa ise pole perfektne???? gaaad!! pidev enesehaletsus jne. Hetkel ma sellest pikemalt ei räägi.
Nii ta on... on olnud... siiani. Tänasest muutub kõik. Otsustasime sõbrannaga end taas käsile võtta - seekord viimast korda, sest olen kindel, et mõõnaperioodidest saame koos üle ja ristiretke liigsete kilode suhtes katkestada ma ei kavatse (tahan ka 70 aastasena püss välja näha). On alanud operatsioon "Kahurist püssiks"
Nõrganärvilistel mitte lugeda ehk "Kahuri" statistilised näitajad.
rind: 105cm
rinna alune: 92 cm
kõht (naba alt): 101 cm
puus (kõige laiem koht): 115 cm
reied (kõige laiem koht): 66 cm
sääred (kõige laiem koht): 39 cm
käsivars: 37 cm
kaal (pärastlõunal): 81,8 kg
pikkus: 164 cm
KMI: 30,4
Otsustasin selle blogi siin luua, et pisutki paremat ülevaadet saada oma tegevusest ja tegevusetusest, oma edusammudest ja ebaõnnestumistest... Võttes endale kohustuse iga päev siia teemakohane postitus lisada, loodan ka paremini oma ülesandega hakkama saada. Soovkaaluks määran hetkel 59 kg - see number pole aga kivisse raiutud ja palju olulisem on kindlasti enesetunde ja KMI näitajad. Samuti pole mõtet määrata eesmärgile mingit lõpptähtaega, sest isegi kui soovtulemus on mingil hetkel saavutatud, siis tuleb ju jätkata tööd, et saavutatut ka säilitada - nii et tegu on elukestva ülesandega :)
Mõned tõestusmaterjalid ka:
Tellimine:
Postitused (Atom)